关于我们
沙田地区康健站服务安排
1. 本康健站致力服务于沙田区居住的居民或工作的人士，有意入会的市民只需带同有效证明文件到中心，便可以即时登记成为会员。
2. (主中心)星期一至日开放；（服务点）星期二至六开放，均不设午饭休息时间。中心于开放时间内都欢迎市民随时致电或入内查询，登记所需服务。
3. 任何会员登记后，均可以按会员健康需要，享用中心服务。
活动推介
各式各样的健康工作坊和课程供会员参与，并会就着季度主题提供相关服务及活动
最新消息
5. 參加者會於活動完結後會收到獎品換領通知
沙田地區康健站 – 主中心
沙田地區康健站 – 服務點(馬鞍山)
各位会员好，2023年10-12月的《沙田康健通》已经上载至网上！
欢迎浏览：
https://drive.google.com/file/d/1YbOhEeYaSvV3jJt6Bcg3E1nKD32mqIh8/view?usp=sharing
实体版暂时还在印刷中，如要索取，可于20/9 后亲临中心领取，不便之处，敬请原谅。
报名日期：即日起
报名网址：https://forms.gle/6FWvTKZGFhsoh1FM9
（活动只接受网上报名，如有需要可致电中心提供协助）
查询/协助：2634 0760（主中心）/ 26340763（服务点）
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提提大家！ 10月份的活动报名将于9月15日（星期五）截止报名，抽签结果将于9月22日（星期五）公布，敬请留意。
大家好！萬衆期待嘅新一季4-6月《沙田康健通》終於出爐！！！
電子版：https://schoolprinter.hk/……/download/0322-Q017575.pdf
活動報名日：3月24日 (星期五)上午9時30分
報名連結🔗：https://forms.gle/4wnL21JSawcPEgfd7
（活動只接受網上報名，亦只限會員參加，如有需要可致電中心提供協助）
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最新活动推介
無煙女性宣傳計劃由香港吸煙與健康委員會舉辦，並透過不同渠道和活動宣揚無煙信息，旨在講解吸煙對身體的禍害，尤其對女
性的影響及澄清坊間有關吸煙及戒煙的謬誤Smoke-free Women is organised by COSH, aims to promote smoke-free information.
The health talk aims to explain the harmful effects of smoking on the body, especially on women, and to clarify the myths about
smoking and quitting smoking.
｜日期 Date｜16/ 03/ 2024 (星期六 Sat)
｜時間 Time｜上午（AM）11:00 – 12:00
｜地點 Venue｜沙田地區康健站 STDHCE / Zoom 網上觀看
｜對象 Target｜本中心會員 Members
｜講者 Speaker｜香港吸煙與健康委員會 教育幹事 Educator at Hong Kong Council on Smoking and Health (COSH)
路綫二：車公廟站 > 吳園 > 曾大屋 > 沙田頭村 > 李屋村 > 慈濟環保願行館
Route 2: Che Kung Temple Station > Ng Yuen > Tsang Tai Uk > Sha Tin Tau Village > Lei Uk Village > Tzu Chi Environmental Action Center
最新健康资讯
紓緩情緒保健品
在現代都市節奏急促的生活中，情緒困擾已成為不少香港人面對的挑戰。除了傳統治療方法如藥物及心理治療，愈來愈多人尋求「天然」或輔助性療法來調節情緒和紓緩壓力。各式各樣的保健品，例如維生素、礦物質、植物萃取物等，被廣泛宣傳為有助改善情緒健康的輔助工具。然而，這些保健品的實際功效、安全性與使用時的注意事項，往往未被充分了解。本文章將探討多種常見情緒保健品的成分、作用、副作用及與藥物的潛在相互作用，並提醒讀者慎選擇相關產品，並諮詢專業醫護人員，以免延誤適當的治療。
部分常見用於紓緩情緒的保健品列舉如下：
1. 營養素 Nutrients
保健品
作用
可能副作用
注意事項 / 藥物相沖
魚油（ 奧米加 3 脂肪酸）
消炎；促進血清素和多巴胺神經傳遞
口臭、汗臭、噁心、腹瀉、胃灼熱、頭痛
高劑量：增加壞膽固醇、心房顫動風險
海鮮過敏人士忌服
與抗凝血藥、抗血小板藥同服可能增加出血風險；手術前應停服魚油
與降血壓藥、抗排斥藥相沖
（詳見「魚油補充劑」一文）
鋅 Zinc
調節麩胺酸和促進血清素神經傳遞；抗氧化
味覺變異、腸胃不適、銅缺乏、腎病
減低藥物吸收，如部分抗生素（如喹諾酮和四環素類別）和礦物質（如鈣和銅）
甲基葉酸 Methylfolate
促進血清素、多巴胺和去甲腎上腺素神經傳遞；補充抑鬱症患者所缺乏的葉酸
噁心、食慾欠佳；遮蓋維他命 B12 缺乏症的症狀
或會影響免疫抑制劑 Methotrexate 和 抗腦癎藥 Phenytoin 的藥效
維他命 D
腦部與抑鬱症相關區域中的神經細胞有維他命 D 受體；補充抑鬱症患者所缺乏的維他命 D
過量攝取：高鈣血症，引致噁心、嘔吐、食慾下降、四肢無力等症狀
無已知重要藥物相沖
2. 其他保健品
保健品
作用
可能副作用
注意事項 / 藥物相沖
聖約翰草 St John’s Wort
促進血清素、多巴胺和去甲腎上腺素神經傳遞
失眠、緊張、 暈眩、頭痛、疲倦、口乾、性功能障礙、光敏感、更年期症狀（如潮熱）、身體症狀障礙症 / 身心症（心理問題轉化成身體症狀）
躁鬱症患者不宜服用；或會誘發躁狂症
有機會減低眾多藥物的藥效，如部分降膽固醇藥、心臟藥、精神科藥、抗抑鬱藥、抗癌藥、避孕藥
與部分精神科藥物同服或會引致血清素症候群，即體內血清素過多引發的一連串症狀，如痙攣、焦躁、盜汗等
益生菌 Probiotics
消炎、調節免疫及神經系統
腹脹
免疫力弱人士如癌症患者慎用，服用益生菌或會引致菌血症
（詳見「益生菌」一文）
乙醯半胱氨酸
N-acetyl cysteine (NAC)
抗氧化；調節麩胺酸神經傳遞
腸胃不適、口乾、皮疹、疲倦、頭痛、眼部不適
與硝酸甘油、降血壓藥、抗凝血藥、抗血小板藥相沖
薑黃 Turmeric /
薑黃素 Curcumin
促進血清素神經傳遞
腸胃不適、增加肝酵素水平
與抗凝血藥、抗血小板藥、降血糖藥、降血壓藥、抗排斥藥、鐵質相沖
藏紅花 Saffron
促進血清素、多巴胺和去甲腎上腺素神經傳遞
腸胃不適、頭痛、頭暈
與抗凝血藥、抗血小板藥、降血糖藥、降血壓藥相沖
南非醉茄
Ashwagnadha
消炎、抗氧化
肝中毒（罕見）
甲狀腺病患者慎用
與降血壓藥、糖尿藥、免疫抑制劑相沖
保健品其他注意事項
絕大部分產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊
有效成份、來源、提取方法、有效劑量不明
產品的健康聲稱沒有經過衞生署評核
成效和安全性均缺乏有力證據，多因為沒有經過嚴謹的臨床研究和沒有標準化的配方
可能與西藥及中藥相沖
反應因人而異
市民若自覺有情緒問題，應先諮詢專業人士（如醫生、臨床心理學家、藥劑師、社工）討論病情及治療方法，切勿自我診斷、自行停用或避免開始傳統治療，不然有機會延誤適當治療。
飲食建議
如果只是想稍微改善情緒健康，其實可以考慮從食物中攝取以下6大營養素：
營養素類別
主要來源
Omega-3 脂肪酸
三文魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚
維生素D
陽光、菇類、三文魚、沙丁魚
鈣 Calcium
乳製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻、芥蘭
鎂 Magnesium
綠葉蔬菜、豆類食品、堅果、香蕉
維生素B群
深色蔬菜、肉類、全穀類
色胺酸Tryptophan
肉類、魚、乳製品、堅果
另外，情緒通常通常伴隨睡眠問題，讀者可參考「助眠保健品」一文。
資料來源：
Sarris J, et al. Clinician guidelines for […]
認知障礙症藥物
認知障礙症，又稱為「腦退化症」、「失智症」或「老人痴呆症」，是一種大腦神經細胞病變而引致大腦功能不正常地衰退的疾病。此疾病不單會影響患者的記憶力，還會影響理解、語言、學習、判斷能力和性情。認知障礙症現時還未有根治的治療方案，但透過藥物及其他治療方法能減輕認知障礙症的症狀，或延緩衰退。認知障礙症有不同種類，此文將集中介紹最常見的阿兹海默症之藥物治療。
認知障礙症
認知障礙症的種類繁多，在香港患上認知障礙症的長者有 60 – 70% 屬於阿兹海默症（Alzheimer’s Disease）。阿茲海默症的病因是異常 β-澱粉樣蛋白的堆積，一種容易在大腦神經元外聚集並形成黏性斑塊的蛋白質片段。這些物質的累積會破壞神經元之間的通訊，最終導致神經退化性病變。β-澱粉樣蛋白的累積會透過損害神經傳導物質釋放、降低突觸（神經元之間的連接點）密度和干擾突觸可塑性來破壞突觸功能。在阿茲海默症中，神經傳導物質的水平顯著降低，其中包括在記憶和認知中發揮關鍵作用的乙醯膽鹼（Acetylcholine）。投射到海馬體和大腦皮質的基底前腦膽鹼能神經元的退化導致乙醯膽鹼訊號傳導缺陷，因而導致阿茲海默症中患者的記憶力受損和認知能力下降。此疾病不但影響患者的記憶、判斷和執行力，更會影響其情緒和行為。疾病的症狀一開始時發展緩慢，並不明顯，因此較易被忽略，直至後期症狀加劇，便會在各方面影響患者。認知障礙症是不可逆轉的，隨著時間的推移可能會變得更加嚴重。
另外，有 20 – 30% 本港認知障礙症患者屬於血管性認知障礙症（Vascular Dementia）。由於腦中風或血管疾病，供血到大腦的動脈出現阻塞，令腦部細胞受損。此類認知障礙症的症狀視乎腦部哪些位置受到影響，除了與阿兹海默症相似的症狀外，部分人會出現幻覺。血管性認知障礙症患者退化的速度不定，可以退化得很快。
其他認知障礙症的種類包括腦部前額顳葉病變、路易體癡呆症、柏金遜症腦退化症等等。由於篇幅所限，不在此文詳述。認知障礙症的病因複雜，市民如懷疑自己或家人患上此病，應及早求醫，對症下藥，切忌自行判斷甚或自行服用藥物及健康產品。
年老、具認知障礙症家族史、患心血管疾病、糖尿病、腦創傷、吸煙和酗酒都是患上認知障礙症的風險因素。因此，保持良好的生活習慣、預防及控制三高，是最基本預防認知障礙症的方法。
影響神智藥物
以下的藥物有抗膽鹼作用（Anti-cholinergic effect），通過抑制乙醯膽鹼在神經系統中在記憶和認知中的作用來影響神智。故此，如有需要使用該類別的藥物，可考慮先用其他較不影響神智的藥物（例如用第二代抗組織胺藥取代第一代，參看「平安藥 – 鼻腔不適 (鼻水、鼻塞)」一文）。
類別
例子
第一代抗組織胺 / 抗敏藥
Chlorpheniramine, Diphenhydramine, Hydroxyzine
止嘔藥
Metoclopramide, Prochlorperazine
鴉片類止痛藥 / 止咳藥
Tramadol, Codeine
精神科藥
Amitriptyline, Clozapine, Benzodiazepines
如 Alprazolam, Diazepam
控小便失禁藥
Oxybutynin
藥物治療目標
以藥物治療阿茲海默症的目標有二：
(1) 紓緩認知障礙症狀
(2) 改善行爲和心理症狀，如侵略性行為和焦慮情緒
(1) 紓緩認知障礙症狀
由於阿茲海默症是不可逆轉的，因此服用藥物不能令患者完全康復。抗認知障礙症藥物能夠紓緩認知障礙症狀。藥物治療需要 3 至 6 個月才能見效，而且患者需要時間找有效的藥物，例如嘗試不同的藥物配搭。藥物可能出現副作用，患者及照顧者需要注意副作用的出現，嚴重副作用時需要諮詢醫生。醫生亦會定期監察藥效和副作用，以決定用藥時限。
(A) 膽鹼酯脢抑制劑
膽鹼酯脢抑制劑的機制是透過抑制乙醯膽鹼降解，增加乙醯膽鹼在神經細胞之間的通訊，以改善阿茲海默症患者的記憶力和認知能力。它們主要用於輕度至中度阿茲海默症，而 Donepezil 口服藥 和 Rivastigmine 藥貼亦可用於中度至嚴重程度的病況。
(i) 口服藥
口服藥
每日服藥次數
服藥時間
服藥與進餐時間
Donepezil
每日 1 次
晚
/
Galantamine
短效：每日 2 次
長效：每日 1 次
短效：早、晚
長效：早
進餐時服
Rivastigmine
每日 2 次
早、晚
進餐時服
(ii) 外用藥
只有 Rivastigmine 有藥貼劑型，藥貼在 […]
運動與高血壓的關係
患有高血壓人士都可以做運動,只不過在做運動之前,首先要瞭解自己的身體狀況,可以適合做的運動類別,減低因運動引致的風險.如對自己適合的運動類別有疑問,可以參與本康健站的體能測試日,由中國香港體適能總會為會員進行體能測試,讓會員瞭解自身身體狀況之餘,更加可以知道如何選擇適合自己的運動。
**如有長期心血管疾病人士,應徵詢家庭醫生的意見,以制定合適的運動類別,次數和持續的時間,並作適當和針對性的調整。
根據世界衛生組織的運動建議
每星期應最少3天進行體能活動。
每週至少完成150分鐘（2.5小時）中等強度或75分鐘高強度帶氧運動
高血壓人士要做運動的原因
● 可降低及穩定血壓（上壓可減少約7毫米水銀柱(mmHg）；下壓可減少約5mmHg）
● 減低患上心臟病、糖尿病、高膽固醇和中風的風險
● 強健肌肉及骨骼
● 維持適中的體重
● 減少情緒抑鬱
高血壓人士運動風險:
有一項或以下情況 → 高運動風險:
需要在運動前進行醫學檢查，運動測試及在運動測試時進行醫療監督
建議運動量：低強度
你有沒有以下疾病：
你有沒有以下病徵：
心臟病 / 中風
你有沒有遇過”胸、頸、顎、手或其他部位因缺血產生絞痛或不適”?
四肢血管病
你有沒有遇過”靜止或輕微活動時感到氣喘”?
慢性呼吸病 / 哮喘 / 纖維化肺病
你有沒有遇過”平躺下氣促或夜間陣發性氣喘”?
甲狀腺異常 / 腎病 / 肝病
你有沒有”日常生活感到不尋常之氣喘或疲倦”?
你有沒有”頭暈”?
你有沒有”足踝腫脹”?
你有沒有”心悸或心跳過速”?
你有沒有遇過”間歇性足跛”?
你有沒有”已知心有雜音”?
有兩項或以下情況 → 中運動風險：
需要在進行高強度運動前進行醫學檢查
建議運動量：中強度
遺傳病因素
1.父親或男性近親在55歲前患有心肌梗塞或因心臟病而去世
2.母親或女性近親在65歲前患有心肌梗塞或因心臟病而去世
吸煙習慣
3. 吸煙人士、戒煙少於6個月或吸二手煙
血壓高
4.已知患有高血壓而又接受藥物治療
5. 血壓分別在兩次測試中≧140/90毫米水銀
膽固醇高
6.總膽固醇TC≧5.18mmol/L
7.高膽固醇HDL<1.04mmol/L
8.低膽固醇LDL≧3.37mmol/L
糖尿病
9.空肚血糖分別在兩次測試中≧5.5 mmol/L
肥胖
10. BMI≧30kg/m2
11. 腰圍男>102cm，女>88cm
靜態生活方式
12. 平日沒有定時運動習慣(即文書工作而一星期少過三天沒有≧30分鐘中度運動)
運動強度
可以使用「說話測試」來分辨運動的劇烈程度：
運動強度
低等強度運動
中等強度運動
高強度運動
定義
運動時能夠輕鬆說話及唱歌
運動時能夠輕鬆說話但不能唱歌
運動時呼吸急速、不能完整地說出一句說話
運動例子
逛商場、花園漫步、家中踱步、低強度室內／戶外體操（晨運）、栽植小盆栽、晾曬、摺衣服
步行、急步走（約5公里/小時）、騎單車（約16公里/小時）、行樓梯、做家庭事務（買菜、抱孩子、拖地等）
‧ 行山、遠足
‧ 非競賽性的休閒娛樂體育活動（郊遊、嬉水、桌球、健體操、太極、
伸展操及晨運等）
跑步、游泳、籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球及壁球
高血壓人士運動注意事項
在開展運動計劃前應徵詢家庭醫生的意見，以制定合適運動類別、次數和持續的時間，並作適當和針對性的調整。
運動前應先5－7分鐘的熱身運動，例如緩步跑和拉筋伸展運動，以帶動心臟泵血，令身體慢慢適應運動，以防止肌肉拉傷及心跳突然急速跳動；然後才開始進行帶氧運動。
在運動後進行15分鐘的緩和運動，而減低運動後出現血壓過低的機會。
已服用降血壓藥物的高血壓人士不宜在肚餓或缺水時進行體能活動，並須時刻注意運動時會否出現中暑的徵兆（包括：大汗、口渴、翳悶和疲倦）或血糖過低前的徵兆（包括：冒冷汗、發抖、手震和肚餓）
如上壓超過200mmHg或下壓超過110mmHg，則不要進行運動。
資料來源：
屯門醫院物理治療部. 運動及護理. 2009. 取自https://www3.ha.org.hk/tmh/ch/services/physio/08.pdf
【運動消閒】拉筋踏步30分鐘 運動降血壓「唔激心」. 明報. 2016. 取自https://health.mingpao.com/%E6%8B%89%E7%AD%8B%E8%B8%8F%E6%AD%A530%E5%88%86%E9%90%98-%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E3%80%8C%E5%94%94%E6%BF%80%E5%BF%83%E3%80%8D/
衛生署衛生防護中心. 運動創傷. 2020. 取自 https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html
關心您的心. 恆常運動 降壓受用. 2021. https://www.careheart.org.hk/?page_id=21278
