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Through the one-stop health management service model, citizens can master effective methods to manage their health, reduce the chance of suffering from chronic diseases, and jointly build a healthy community.
About Us
Sha Tin District Health Centre Express Services (ST DHCE)
Arrangement Notice
1. ST DHCE is committed to serve residents and/or working individuals of Sha Tin District. Individuals who wish to join as members have to present valid supporting documents upon registration at our centres. Membership will be effective immediately once registered.
2. Please note ST DHCE Core Centre operates from Monday to Saturday, and Service Point operates from Tuesday to Saturday. Service is available all day. Individuals are welcome to call or walk-in for service.
3. All registered members can enjoy our centre service according to their health needs.
Our Services
The Shatin DHC Express provides three levels of disease prevention services. Residents of or Working in Shatin District can register with their proof of address / working address and identification as members and participate in the three-tier prevention project:
Membership Benefits
Three levels of disease prevention services.
Health promotion, advisory and counselling services.
Educational programmes to drive lifestyle changes for the prevention of chronic diseases.
Health assessment.
Screening for early identification of chronic diseases
Management of chronic diseases
Hypertension, Diabetes and Musculoskeletal Disorders
Health promotion, advisory and counselling services.
Educational programmes to drive lifestyle changes for the prevention of chronic diseases.
Health assessment.
Screening for early identification of chronic diseases
Management of chronic diseases
Hypertension, Diabetes and Musculoskeletal Disorders
Latest Activites
Various health workshops and courses for members to participate. Services and activities will be provided based on quarterly themes.
Latest Update
Our newsletter has been uploaded to the web!
Our newslettter:
https://drive.google.com/drive/folders/16rgFf8d9BBWRcd4pTa3y8_lY0CJC39gm?usp=sharing
The print-out version will be available for pick up at the centre after 14/12. We apologize for any inconvenience caused.
Enrollment date: starting today
Enrollment URL：https://forms.gle/6hv51zX3nJXZN9xs5
（The enrollment is only available online. Please call us for assistance if needed）
Inquiry/Assistance: 2634 0760 (core centre) / 2634 0763 (service point)
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Please note that the program enrollment for January 2024 will close on December 15th, 2023 (Friday), and the list of successful applicants will be announced on December 22nd, 2023 (Friday).
大家好！萬衆期待嘅新一季4-6月《沙田康健通》終於出爐！！！
電子版：https://schoolprinter.hk/……/download/0322-Q017575.pdf
活動報名日：3月24日 (星期五)上午9時30分
報名連結🔗：https://forms.gle/4wnL21JSawcPEgfd7
（活動只接受網上報名，亦只限會員參加，如有需要可致電中心提供協助）
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Latest Archives
無煙女性宣傳計劃由香港吸煙與健康委員會舉辦，並透過不同渠道和活動宣揚無煙信息，旨在講解吸煙對身體的禍害，尤其對女
性的影響及澄清坊間有關吸煙及戒煙的謬誤Smoke-free Women is organised by COSH, aims to promote smoke-free information.
The health talk aims to explain the harmful effects of smoking on the body, especially on women, and to clarify the myths about
smoking and quitting smoking.
｜日期 Date｜16/ 03/ 2024 (星期六 Sat)
｜時間 Time｜上午（AM）11:00 – 12:00
｜地點 Venue｜沙田地區康健站 STDHCE / Zoom 網上觀看
｜對象 Target｜本中心會員 Members
｜講者 Speaker｜香港吸煙與健康委員會 教育幹事 Educator at Hong Kong Council on Smoking and Health (COSH)
路綫二：車公廟站 > 吳園 > 曾大屋 > 沙田頭村 > 李屋村 > 慈濟環保願行館
Route 2: Che Kung Temple Station > Ng Yuen > Tsang Tai Uk > Sha Tin Tau Village > Lei Uk Village > Tzu Chi Environmental Action Center
Latest Health Info
Suspension of distribution of rapid antigen test kits
[Reminder – Suspension of distribution of rapid antigen test kits]
To remind everyone, due to insufficient stock of rapid antigen test kits on this site, distribution will be suspended from October 17 (Monday), and this site will arrange replenishment as soon as possible. Members of the public who want to receive rapid antigen test please pay […]
運動與高血壓的關係
患有高血壓人士都可以做運動,只不過在做運動之前,首先要瞭解自己的身體狀況,可以適合做的運動類別,減低因運動引致的風險.如對自己適合的運動類別有疑問,可以參與本康健站的體能測試日,由中國香港體適能總會為會員進行體能測試,讓會員瞭解自身身體狀況之餘,更加可以知道如何選擇適合自己的運動。
**如有長期心血管疾病人士,應徵詢家庭醫生的意見,以制定合適的運動類別,次數和持續的時間,並作適當和針對性的調整。
根據世界衛生組織的運動建議
每星期應最少3天進行體能活動。
每週至少完成150分鐘（2.5小時）中等強度或75分鐘高強度帶氧運動
高血壓人士要做運動的原因
● 可降低及穩定血壓（上壓可減少約7毫米水銀柱(mmHg）；下壓可減少約5mmHg）
● 減低患上心臟病、糖尿病、高膽固醇和中風的風險
● 強健肌肉及骨骼
● 維持適中的體重
● 減少情緒抑鬱
高血壓人士運動風險:
有一項或以下情況 → 高運動風險:
需要在運動前進行醫學檢查，運動測試及在運動測試時進行醫療監督
建議運動量：低強度
你有沒有以下疾病：
你有沒有以下病徵：
心臟病 / 中風
你有沒有遇過”胸、頸、顎、手或其他部位因缺血產生絞痛或不適”?
四肢血管病
你有沒有遇過”靜止或輕微活動時感到氣喘”?
慢性呼吸病 / 哮喘 / 纖維化肺病
你有沒有遇過”平躺下氣促或夜間陣發性氣喘”?
甲狀腺異常 / 腎病 / 肝病
你有沒有”日常生活感到不尋常之氣喘或疲倦”?
你有沒有”頭暈”?
你有沒有”足踝腫脹”?
你有沒有”心悸或心跳過速”?
你有沒有遇過”間歇性足跛”?
你有沒有”已知心有雜音”?
有兩項或以下情況 → 中運動風險：
需要在進行高強度運動前進行醫學檢查
建議運動量：中強度
遺傳病因素
1.父親或男性近親在55歲前患有心肌梗塞或因心臟病而去世
2.母親或女性近親在65歲前患有心肌梗塞或因心臟病而去世
吸煙習慣
3. 吸煙人士、戒煙少於6個月或吸二手煙
血壓高
4.已知患有高血壓而又接受藥物治療
5. 血壓分別在兩次測試中≧140/90毫米水銀
膽固醇高
6.總膽固醇TC≧5.18mmol/L
7.高膽固醇HDL<1.04mmol/L
8.低膽固醇LDL≧3.37mmol/L
糖尿病
9.空肚血糖分別在兩次測試中≧5.5 mmol/L
肥胖
10. BMI≧30kg/m2
11. 腰圍男>102cm，女>88cm
靜態生活方式
12. 平日沒有定時運動習慣(即文書工作而一星期少過三天沒有≧30分鐘中度運動)
運動強度
可以使用「說話測試」來分辨運動的劇烈程度：
運動強度
低等強度運動
中等強度運動
高強度運動
定義
運動時能夠輕鬆說話及唱歌
運動時能夠輕鬆說話但不能唱歌
運動時呼吸急速、不能完整地說出一句說話
運動例子
逛商場、花園漫步、家中踱步、低強度室內／戶外體操（晨運）、栽植小盆栽、晾曬、摺衣服
步行、急步走（約5公里/小時）、騎單車（約16公里/小時）、行樓梯、做家庭事務（買菜、抱孩子、拖地等）
‧ 行山、遠足
‧ 非競賽性的休閒娛樂體育活動（郊遊、嬉水、桌球、健體操、太極、
伸展操及晨運等）
跑步、游泳、籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球及壁球
高血壓人士運動注意事項
在開展運動計劃前應徵詢家庭醫生的意見，以制定合適運動類別、次數和持續的時間，並作適當和針對性的調整。
運動前應先5－7分鐘的熱身運動，例如緩步跑和拉筋伸展運動，以帶動心臟泵血，令身體慢慢適應運動，以防止肌肉拉傷及心跳突然急速跳動；然後才開始進行帶氧運動。
在運動後進行15分鐘的緩和運動，而減低運動後出現血壓過低的機會。
已服用降血壓藥物的高血壓人士不宜在肚餓或缺水時進行體能活動，並須時刻注意運動時會否出現中暑的徵兆（包括：大汗、口渴、翳悶和疲倦）或血糖過低前的徵兆（包括：冒冷汗、發抖、手震和肚餓）
如上壓超過200mmHg或下壓超過110mmHg，則不要進行運動。
資料來源：
屯門醫院物理治療部. 運動及護理. 2009. 取自https://www3.ha.org.hk/tmh/ch/services/physio/08.pdf
【運動消閒】拉筋踏步30分鐘 運動降血壓「唔激心」. 明報. 2016. 取自https://health.mingpao.com/%E6%8B%89%E7%AD%8B%E8%B8%8F%E6%AD%A530%E5%88%86%E9%90%98-%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E3%80%8C%E5%94%94%E6%BF%80%E5%BF%83%E3%80%8D/
衛生署衛生防護中心. 運動創傷. 2020. 取自 https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html
關心您的心. 恆常運動 降壓受用. 2021. https://www.careheart.org.hk/?page_id=21278
運動受傷處理
A. 皮膚擦傷
指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；若傷口未經妥善處理，便會容易造成感染。
處理方法
用清水沖走傷口表面的砂粒或穢物
用乾净的紗布輕輕加壓止血
止血後，用稀釋的消毒藥水清洗傷口
用乾净的紗布敷裹患處
如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。
B. 肌肉抽筋
抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。
處理方法
輕輕伸展受影響的肌肉，並加以按摩
冰敷患處以減輕痛楚或熱敷患處放鬆肌肉，並補充足夠水分。
C. 踝關節扭傷
當進行劇烈運動時發生足部突然翻側，拉傷或用來保護踝關節內外側的靭帶撕裂的情況，踝關節的周圍便會疼痛及腫脹。
處理方法
應立即停止運動，並使用急性運動傷害的R I C E 原則：
Rest（休息）
Icing（冰敷）
Compression（壓迫，可用 彈性繃帶輕輕包紮）
Elevation（抬高）
預防運動創傷
運動前後要進行足夠的熱身和伸展運動。運動時則應循序漸進地增加強度。
學習正確的運動方法及姿勢。
配戴合適的裝備和注意安全，例如運動鞋與護膝。
若有頭暈、作嘔或呼吸困難等不適的狀況，應立即停止運動並休息。
補充足夠水分。
資料來源:
衛生署衛生防護中心.運動創傷. 2020. 取自 https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html
