在現代都市節奏急促的生活中，情緒困擾已成為不少香港人面對的挑戰。除了傳統治療方法如藥物及心理治療，愈來愈多人尋求「天然」或輔助性療法來調節情緒和紓緩壓力。各式各樣的保健品，例如維生素、礦物質、植物萃取物等，被廣泛宣傳為有助改善情緒健康的輔助工具。然而，這些保健品的實際功效、安全性與使用時的注意事項，往往未被充分了解。本文章將探討多種常見情緒保健品的成分、作用、副作用及與藥物的潛在相互作用，並提醒讀者慎選擇相關產品，並諮詢專業醫護人員，以免延誤適當的治療。
部分常見用於紓緩情緒的保健品列舉如下：
1. 營養素 Nutrients
| 保健品 | 作用 | 可能副作用 | 注意事項 / 藥物相沖 |
| 魚油（ 奧米加 3 脂肪酸） | 消炎；促進血清素和多巴胺神經傳遞 | 口臭、汗臭、噁心、腹瀉、胃灼熱、頭痛
高劑量：增加壞膽固醇、心房顫動風險 |
海鮮過敏人士忌服
與抗凝血藥、抗血小板藥同服可能增加出血風險；手術前應停服魚油 與降血壓藥、抗排斥藥相沖 （詳見「魚油補充劑」一文） |
| 鋅 Zinc | 調節麩胺酸和促進血清素神經傳遞；抗氧化 | 味覺變異、腸胃不適、銅缺乏、腎病 | 減低藥物吸收，如部分抗生素（如喹諾酮和四環素類別）和礦物質（如鈣和銅） |
| 甲基葉酸 Methylfolate | 促進血清素、多巴胺和去甲腎上腺素神經傳遞；補充抑鬱症患者所缺乏的葉酸 | 噁心、食慾欠佳；遮蓋維他命 B12 缺乏症的症狀 | 或會影響免疫抑制劑 Methotrexate 和 抗腦癎藥 Phenytoin 的藥效 |
| 維他命 D | 腦部與抑鬱症相關區域中的神經細胞有維他命 D 受體；補充抑鬱症患者所缺乏的維他命 D | 過量攝取：高鈣血症，引致噁心、嘔吐、食慾下降、四肢無力等症狀 | 無已知重要藥物相沖 |
2. 其他保健品
| 保健品 | 作用 | 可能副作用 | 注意事項 / 藥物相沖 |
| 聖約翰草 St John’s Wort | 促進血清素、多巴胺和去甲腎上腺素神經傳遞 | 失眠、緊張、 暈眩、頭痛、疲倦、口乾、性功能障礙、光敏感、更年期症狀（如潮熱）、身體症狀障礙症 / 身心症（心理問題轉化成身體症狀） | 躁鬱症患者不宜服用；或會誘發躁狂症
有機會減低眾多藥物的藥效，如部分降膽固醇藥、心臟藥、精神科藥、抗抑鬱藥、抗癌藥、避孕藥 與部分精神科藥物同服或會引致血清素症候群，即體內血清素過多引發的一連串症狀，如痙攣、焦躁、盜汗等 |
| 益生菌 Probiotics | 消炎、調節免疫及神經系統 | 腹脹 | 免疫力弱人士如癌症患者慎用，服用益生菌或會引致菌血症
（詳見「益生菌」一文）
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| 乙醯半胱氨酸
N-acetyl cysteine (NAC) |
抗氧化；調節麩胺酸神經傳遞 | 腸胃不適、口乾、皮疹、疲倦、頭痛、眼部不適 | 與硝酸甘油、降血壓藥、抗凝血藥、抗血小板藥相沖 |
| 薑黃 Turmeric /
薑黃素 Curcumin |
促進血清素神經傳遞 | 腸胃不適、增加肝酵素水平 | 與抗凝血藥、抗血小板藥、降血糖藥、降血壓藥、抗排斥藥、鐵質相沖 |
| 藏紅花 Saffron | 促進血清素、多巴胺和去甲腎上腺素神經傳遞 | 腸胃不適、頭痛、頭暈 | 與抗凝血藥、抗血小板藥、降血糖藥、降血壓藥相沖 |
| 南非醉茄
Ashwagnadha
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消炎、抗氧化 | 肝中毒（罕見） | 甲狀腺病患者慎用
與降血壓藥、糖尿藥、免疫抑制劑相沖 |
保健品其他注意事項
- 絕大部分產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊
- 有效成份、來源、提取方法、有效劑量不明
- 產品的健康聲稱沒有經過衞生署評核
- 成效和安全性均缺乏有力證據，多因為沒有經過嚴謹的臨床研究和沒有標準化的配方
- 可能與西藥及中藥相沖
- 反應因人而異
市民若自覺有情緒問題，應先諮詢專業人士（如醫生、臨床心理學家、藥劑師、社工）討論病情及治療方法，切勿自我診斷、自行停用或避免開始傳統治療，不然有機會延誤適當治療。
飲食建議
如果只是想稍微改善情緒健康，其實可以考慮從食物中攝取以下6大營養素：
| 營養素類別 | 主要來源 |
| Omega-3 脂肪酸 | 三文魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚 |
| 維生素D | 陽光、菇類、三文魚、沙丁魚 |
| 鈣 Calcium | 乳製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻、芥蘭 |
| 鎂 Magnesium | 綠葉蔬菜、豆類食品、堅果、香蕉 |
| 維生素B群 | 深色蔬菜、肉類、全穀類 |
| 色胺酸Tryptophan | 肉類、魚、乳製品、堅果 |
另外，情緒通常通常伴隨睡眠問題，讀者可參考「助眠保健品」一文。
資料來源：
- Sarris J, et al. Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. World J Biol Psychiatry. 2022;23(6):424-455.
- Haller H, et al. Complementary therapies for clinical depression: an overview of systematic reviews. BMJ Open. 2019;9(8):e028527.
- Lakhan SE, Vieira KF. Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review. Nutr J. 2010;9:42.
作者︰註冊藥劑師
最後更新日期：2025 年 10 月
