你有否試過做完運動後，除了辛苦、熱及流汗之外，感到心情較輕鬆快樂，甚至還有一絲絲的幸福感嗎？相信大家都知道做運動對身心靈都有很多好處，但又有沒有了解過為什麼運動會令你如此輕鬆，甚至達至減壓的效果。如果你有這類愉快滿足的感覺，那就是因為你腦中的4個「好朋友」幫手了！
根據研究如果每次能持續中強度有氧運動超過30分鐘以上，就可以啟動及活化我們的大腦，促使其分泌４種快樂賀爾蒙「D.O.E.S」，令大家產生愉悅及輕鬆的感受，藉以減輕壓力，甚至能舒緩抑鬱或焦慮引起的負面情緒。
由運動引起及分泌的快樂賀爾蒙，相信大家最常聽見的就是安多酚及多巴胺吧，原來運動亦可促進腦部分泌血清素及催產素。
- 多巴胺 (Dopamine)
相信這應該是最常聽到的神經傳導物質之一，它掌管了調節腦部的獎賞機質。當進行一些令人有歡愉、滿足，甚至有情慾的感覺的行為時，大腦會很活躍地分泌出大量多巴胺激勵我們，獎勵我們繼續做令自己開心的行為或事情，令我們對這些行為更期待、著迷，甚至上癮。
- 催產素（Oxytocin）
催產素，又名為「愛情賀爾蒙」，是種大腦分泌的神經垂體激素，可加強人與人之間的互動能力及增加親密感。而與人擁抱或有身體接觸亦可增加分泌催產素，令人感到有愛及滿足。如母親撫摸子女的額頭或背部時，會激發身體分泌大量催產素，增加彼此凡親密感及建立連結。當身體運動時受到壓力，大會分泌催產素令血管擴張，減低身體壓力及血壓。
- 安多酚 (Endorphin)
安多酚，又稱內啡肽或腦內啡，大腦會生產一種有鎮定及減輕痛感的生物化學激素，作用效果類與嗎啡類近，又可令人有愉悅和舒適感，故亦有「天然嗎啡」的稱呼。當運動強度足夠或身體受到壓力時，需要深呼吸時，大腦會自動釋放安多酚。這有助減低壓力及放鬆身體，最後達至止痛及減輕焦慮的效果，令人更歡快。這就是為甚麼運動過後，身體因放鬆後人便更有精神，感覺像「充滿電力」一樣！
- 血清素 (Serotonin)
血清素對緩和壓力有著重要的影響，是令人感到快樂與否的關鍵荷爾蒙之一，能調節情緒及胃口等。血清素跟褪黑激素就像「雙胞胎」一樣，提升前者亦能增加晚間褪黑激素的分泌，促進睡眠質素。血清素會受日照及運動的影響而分泌更多，如能在日間時，特別是中午些做中等至高強度的運動便更有效釋放血清素及褪黑激素，從而產生快樂及滿足感，亦可調節痛覺，降低憂鬱的傾向。
有規律的運動能為刺激大腦分泌出以上四種「D.O.E.S」的快樂賀爾蒙，為保持健康體魄及增加快樂和滿足感，大家可按衞生署建議每周持續進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動，為幸福加油！
參考文獻
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